סטייט - מצב רגשי
מהו סטייט?
- סטייט = תחושה פיזיולוגית + תיוג מילולי
- לפי הסטייט שאני נמצא בו, אני יותר או פחות מחובר למשאבים שלי
- התרגשות ולחץ = אותה תגובה פיזיולוגית, רק התיוג שונה
Five to Thrive - 5 מרכיבים לשליטה ברגשות
1. פיזיולוגיה
שפת גוף, תנוחה, תנועה - תנוחת סופרמן מעלה טסטוסטרון ודופמין
2. פוקוס
על מה אני שם את תשומת הלב - לשם הולכת האנרגיה
3. שפה / מילים
המילים שאנו משתמשים בהן מתויגות לרגשות
4. מציאת הסיבה + 5. זהות
"אנחנו לא עושים את מה שאנחנו יכולים, אלא את מה שאנחנו מאמינים שאנחנו"
כלים מרכזיים לכניסה לסטייט
- מערכות ייצוג וסאב-מודליטיז
- שינוי פיזיולוגיה
- נשימה והרפיה
- דמיון מודרך
- מוזיקה
- סיפור סיפורים (Storytelling)
- שאילת שאלות מכוונות (הסטת פוקוס)
עוגנים
מהו עוגן?
- מקור: ניסוי הכלבים של פבלוב - גירוי + תגובה = התניה
- עוגנים נוצרים כל הזמן גם בלי שליטה
5 סוגי עוגנים
- ויזואלי - תמונה/מראה שמעוררים תגובה
- אודיטורי - צלילים/מילים (העוגן החזק ביותר: השם שלנו)
- קינסתטי - תחושה בגוף, מגע, תנועה
- טעם - טעם שמזכיר חוויה מהעבר
- ריח - ריח שמחזיר לזיכרון
הרגלים
- מהם הרגלים ולמה הם כל כך חשובים לנו
גירוי (טריגר)
⟵
חשק
⟵
תגובה (פעולה)
⟵
גמול (כוונה חיובית)
1. המנעות מהטריגר
זיהוי וניטרול הגירוי שמפעיל את ההרגל
2. שינוי פעולה רוטינית
החלפת ההתנהגות תוך שמירה על אותו גמול
3. הצמדת הרגלים
חיבור הרגל חדש להרגל קיים שכבר מבוסס
4. שימוש בדמיון
טכניקת מחולל התנהגות - המוח לא מבדיל בין דמיון למציאות
טכניקות ותרגולים
- יצירת עוגן קינסתטי - בחירת זיכרון נקי, כניסה לחוויה מלאה, עיגון בפיק הרגשי
- הערמת עוגנים - חיזוק עוגן קיים עם חוויות נוספות
- מיטוט עוגנים - קריסת עוגן שלילי באמצעות עוגן חיובי חזק יותר
- מחולל התנהגות - שימוש בדמיון ליצירת דפוסי התנהגות חדשים
הנחות יסוד ומשפטי מפתח
"כל בעיה היא תוצר של תהליך חשיבתי"
"המחשבות שלי הן לא אני"
"לכל אדם יש את כל המשאבים להצלחה"
מתנות בית
צרו לכם עוגן חדש והשתמשו בו
בחרו הרגל ושברו אותו באחת מהדרכים שלמדנו
תרגלו אחת מהטכניקות על בן/בת זוג