שלושת מרכיבי הסטייט
פיזיולוגיה
- הגוף משפיע על הרגש באופן ישיר ומיידי
- עמידה זקופה, נשימה עמוקה, תנועה = שינוי מצב רגשי תוך שניות
- כשאנחנו עצובים — הגוף שוקע. כשמשנים את הגוף — הרגש משתנה
- טכניקות: קפיצות, מקלחות קרות, ריצה, שינוי יציבה
פוקוס
- על מה שמים תשומת לב = מה שגדל. מה שלא שמים עליו — נעלם
- אם מתמקדים בבעיות — רואים רק בעיות. מתמקדים בפתרונות — מוצאים פתרונות
- שאלות מכוונות פוקוס: "מה טוב עכשיו?" במקום "מה רע?"
- שליטה בפוקוס = שליטה ברגש = שליטה בחיים
מילים ושפה
- המילים שאנחנו משתמשים בהן יוצרות את המציאות הרגשית שלנו
- "אני מותש" vs "אני צריך מנוחה" — אותו מצב, רגש שונה לחלוטין
- "אני כועס" vs "אני קצת מתוסכל" — עוצמה שונה
- הרחבת אוצר מילים רגשי = יכולת לדייק ולשלוט ברגשות
טכניקות לשליטה בסטייט
כלים מעשיים לשינוי מצב רגשי
- אנכור: עיגון מצב רגשי חיובי לתנועה / מגע / מילה — כדי להפעיל אותו בכל רגע
- קפיצות: 30 שניות של קפיצות משנות את הכימיה במוח — מיידית
- מקלחות קרות: מפעילות את מערכת "הישרדות" — מנקות את הרגש ומחדדות את הפוקוס
- הרחבת אוצר מילים: ככל שיש יותר מילים לרגשות — יש יותר שליטה עליהם
- שינוי יציבה: כתפיים אחורה, ראש למעלה, חיוך — הגוף "מרמה" את המוח
כעס vs טינה
ההבחנה המרכזית
- כעס: רגש מיידי, תגובה לאירוע. מגיע ועובר — בריא וטבעי
- טינה: כעס שנצבר לאורך זמן. לא עבר, לא שוחרר — הפך לרעל
- כעס הוא כמו אש — שורף ועובר. טינה היא כמו חומצה — אוכלת מבפנים לאט
- טינה פוגעת במי שמחזיק בה — לא באדם שכלפיו היא מופנית
5 כוונות חיוביות של טינה
- ביטחון: הטינה "מגנה" עלינו — "אם אני זוכר מה הוא עשה לי, לא אתן לזה לקרות שוב"
- עוצמה: הטינה נותנת תחושת כוח — "אני חזק כי אני לא סולח"
- נקמה / צדק: "הוא צריך לשלם על מה שעשה" — תחושת צדק פנימי
- הגנה: "אם אשחרר את הטינה, אהיה פגיע" — הטינה כשריון רגשי
- הצדקה: "מה שקרה לי מסביר למה אני ככה" — הטינה כתירוץ לחיים
בעיות אקולוגיות של טינה
המחירים של להחזיק בטינה
- פוגעת בבריאות — מתח כרוני, בעיות שינה, לחץ דם
- הורסת מערכות יחסים חדשות — הטינה על העבר משליכה על ההווה
- צורכת אנרגיה נפשית אדירה — כמו לשאת משא כבד 24/7
- מונעת התקדמות — נשארים תקועים באירוע מהעבר
- יוצרת זהות של קורבן — "אני מי שנפגע" הופך לכל הסיפור
4 שלבים לשחרור טינה
מוטיבציה
⟵
כוונה חיובית
⟵
שחרור רגשי
⟵
מסגור מחדש
שלב 1 — מוטיבציה
- להבין למה כדאי לשחרר — מה המחירים שאני משלם?
- אם אין מוטיבציה אמיתית — התהליך לא יעבוד
- שאלה: "מה יקרה לי עוד 5 שנים אם אמשיך להחזיק את הטינה הזאת?"
שלב 2 — כוונה חיובית
- לזהות מה הטינה נותנת לנו — מהי הכוונה החיובית שלה?
- למצוא דרך אחרת לספק את אותה כוונה — בלי טינה
- דוגמה: אם הטינה נותנת ביטחון → למצוא מקור ביטחון פנימי אחר
שלב 3 — שחרור רגשי
- לאפשר לרגש לעלות ולצאת — לא לדכא, לא להילחם
- טכניקות: כתיבה, בכי, תנועה, צעקה (במקום בטוח)
- הגוף צריך "לפרוק" את הרגש שנצבר — אחרת הוא חוזר
שלב 4 — מסגור מחדש (Reframe)
- לתת משמעות חדשה לאירוע: "מה למדתי מזה? איך זה חיזק אותי?"
- לא להצדיק את מה שקרה — אלא למצוא בו ערך
- סליחה היא לא בשביל האדם השני — היא בשבילנו
- סליחה = לשחרר את עצמנו מהכלא שבנינו לעצמנו
דוגמאות מעשיות
סיפורים מהכיתה
- בחורה עם פחד משיחות: גילתה שהפחד מגן עליה מדחייה — ברגע שהבינה, יכלה לשחרר
- סיפור אב שהרביץ: טינה שנצברה שנים — תהליך של הבנת הכוונה החיובית + שחרור + סליחה
- תהליך סליחה בכיתה: כל אחד עבד על טינה אישית — רגע פריצת הדרך כשהרגש יוצא
- המפתח: לא להכריח סליחה — לאפשר לה להגיע טבעית דרך התהליך
עקרונות מפתח
"טינה היא כמו לשתות רעל ולצפות שהאויב ימות" — נלסון מנדלה
"שלושה דברים קובעים את הסטייט: הגוף, הפוקוס, והמילים. שנה אחד מהם — והכל משתנה"
"כעס הוא בריא — טינה היא רעילה. ההבדל: כעס עובר, טינה נצברת"
"סליחה היא לא בשביל מי שפגע בנו — היא בשביל לשחרר את עצמנו"
מתנות בית
תרגלו שליטה בסטייט דרך הגוף
כל בוקר: 30 שניות קפיצות + יציבה זקופה + 3 נשימות עמוקות. שימו לב לשינוי
שדרגו את אוצר המילים הרגשי
במקום "טוב/רע" — חפשו מילים מדויקות: נרגש, סקרן, אסיר תודה, מתוסכל, חסר סבלנות
זהו טינה אחת שאתם מחזיקים
כתבו: על מי? מה הכוונה החיובית? מה המחיר שאתם משלמים?
תרגלו את 4 השלבים לשחרור
לא חייבים להגיע לסליחה מלאה — גם רק להתחיל בתהליך זה צעד ענק